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做家务就相当于运动能减肥?别傻了

作者:淘宝最好的减肥药 来源: 日期:1/30/2018 3:53:03 PM 人气: 标签:活动量小怎么减肥

  英国北阿尔斯特大学的研究者研究了将家务劳动作为锻炼形式的人和采用传统方式锻炼的人的体重。结果……

  将家务劳动作为体育锻炼的时间越多,他们的体重就越大。对比两组人的体重,也会发现那些用家务劳动作为减肥方式的人的体重更重。

  实际上,家务劳动的热量消耗量并没有那么大,比如用人工方式扫地20分钟,燃烧卡里约为130大卡,而在固定自行车上进行30分钟的度锻炼能消耗约400大卡。

  美国运动医学会的专家认为:如果想减轻体重,那么应该将更多的时间用于传统形式的体育活动则更有效。

  他们做过一个研究,那些每周做家务8个小时以上的妇女,比那些从不做家务的人,体重反而更容易超标。

  家务劳动的特点是时间长、强度低,因此心率一般维持在70-90次/分,对心肺功能的锻炼效果微乎其忽。而一般的体育运动,心率往往会超过120次/分,相应的心肺系统和附属各器官、各系统均得到了有一定强度的锻炼。

  而且做家务,因为常常需要保持一个姿势,所以对局部器官、部位的压力较大,因此会产生局部的积劳成疾,腰酸背痛、肩周炎、腰椎病也会随之而来。而有些部位则永远不会用到,根本起不到锻炼的作用。

  1、每周进行3~5次中等强度的运动,每次约30分钟。如果是较胖的胖人,一般要40分钟以上的有氧运动,能有效燃烧脂肪。

  2、有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率,以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或摸心跳,然后数15秒钟,乘以4。也可以个带光电心率测量的手环和手表。

  3、上班族不妨用碎片化时间,每天做5~7分钟的工间运动,如深蹲、弓步等,每次做1~2组,每组20~30次。返回搜狐,查看更多

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