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自行车骑行健身五法可减肥锻炼心血管系统!——中国体育报

作者:淘宝最好的减肥药 来源: 日期:1/13/2018 11:19:13 AM 人气: 标签:怎么减肥锻炼身体

  1.有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  2.强度型骑车法:首先是要好每次的骑行速度,其次是自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  3.力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  4.间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

  5.脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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