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怎么减肥最有效实胖虚胖的最佳减肥方法

作者:淘宝最好的减肥药 来源: 日期:9/13/2017 10:07:16 PM 人气: 标签:实胖怎么减肥

  怎么减肥最有效果呢?首先你得分清自己是实胖还是虚胖,下面小编给大家分享一个实胖和虚胖的最佳减肥方法,一起来看下吧。

  虚胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起来壮硕,实际上运动能力较差,稍微有一些体力劳动或者身体锻炼,就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显,肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重,食欲不振或者食量减少,神力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。

  1、在饮食方面有两种极端,一种是饭量小,不易流汗,怕冷,也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大,易流汗,怕热。

  绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

  中午:别吃得太杂,可以吃肉类,最好水煮,但是别配蔬菜,比如吃牛肉,那么就吃饱 其他的都别吃,之后每天换着吃,但午餐要在下午两点前吃完

  实胖的人身体不是过分的肥胖,只是看起来比较壮,没有其它相关疾病,肝胆肾功能代谢都比较正常,这种减肥比较容易,只要严格控制饮食,适量增加运动就可以了。

  早晨、中午尽量多吃,热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主,连油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千万别吃油炒菜,吃什么?炖菜,咕嘟菜。

  什么叫尽量少吃?举一个例子,原来每天吃半斤肉,现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃,完全不吃也不住,不住就不会有效果。人的还是要适当满足的。既然爱吃肉,那就想吃就吃,不过一方面要少吃、加以;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!最重要!

  以碳水化合物础,可根据体重变化保持适量蛋白质摄入,蔬菜基本摄入,适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量,少油、少盐、少糖。

  饭后休息半个小时,然后快走三四公里。晚上回来以后,泡泡脚,把汗泡出来。只要住,慢慢这个肉就下来了,减肥也就成功了!

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