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21天减肥法!还你一个优美身材!

作者:淘宝最好的减肥药 来源: 日期:9/12/2017 1:44:41 PM 人气: 标签:21天减肥咖啡

  21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

  21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

  前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。

  从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,住,进去第二阶段,逐渐蔬菜水果。

  中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。

  你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

  21天减肥法的食物选择:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

  每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。

  饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

  严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,不可再暴食。

  也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。

  如果不注意调整饮食习惯,而片面追求运动,要么没有效果,要么即便减下来了也会很快反弹,会对身体造成无法逆转的损伤哦。

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